DEPORTES COLECTIVOS

ESQUEMA: 
                                          

1-DESCRIPCIÓN.
2-OBJETIVOS.
3-PARTES O FASES.
4-ACTIVIDADES O SESIONES.
5-PRIMEROS AUXILIOS.
6-OPINIÓN PERSONAL.

1-DESCRIPCIÓN 
Los deportes colectivos son los deportes en los que existe colaboración entre dos o mas´compañeros en oposición al equipo contrario.
Son aquellos deportes en los que se participa o compite en equipo, entendiendo como equipo la unión de varios jugadores para conseguir un mismo objetivo, realizando una serie de acciones reglamentadas en colaboración, cooperación y participación de todos, tratando de vencer la oposición de los contrarios o adversarios que igualmente se organizan en equipo con el mismo fin.

2- OBJETIVOS
Los principales objetivos son:
*Identificar los elementos reglamentarios del deporte que se practica.
* Realizar juegos y actividades con elementos técnicos, tácticos y reglamentarios.
* Respetar y aceptar las normas de los deportes de adversario y de las establecidas por el equipo.
*Autocontrolar las situaciones de contacto físico que se dañen los juegos y el deporte.
* Cooperar en las funciones atribuidas dentro de una labor de equipo para la consecución de objetivos comunes.
* Tolerancia y deportividad por encima  de la búsqueda desmedida de ganar el enfrentamiento.

3- PARTES O FASES
Se pueden establecer diversas clasificaciones de los deportes según los participantes:
*Deportes de cooperación: Los deportistas reciben unos a ayuda de los otros, por ejemplo el remo.
*Deportes de oposición: Son individuales, no existe cooperación entre los deportistas. Por ejemplo el judo.
*Deportes de cooperación-oposición: Donde dos o mas participantes, es decir, un equipo colaboran en la consecución de un objetivo, recibiendo la oposición de otro equipo. Estos son realmente los deportes colectivos. Son por ejemplo el baloncesto o el rugby. 

Las distintas fases en la realización de un de un deporte colectivo son:
* Fase de activación: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
*Fase de movilidad músculo-articular: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad especifica de cada segmento corporal. Busca la activación especifica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad principal.
* Calentamiento de entrenamiento: es una parte de la sesión que se aprovecha para realizar tareas concretas, aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión.
* Calentamiento de competición: preparando física y psicológicamente para la competición.
* Calentamiento en las sesiones de Educación Física: correspondería a la parte introductoria de la sesión y preparatoria de la principal donde se trabajarán los objetivos de la sesión.

4-ACTIVIDADES O SESIONES
Entre los deportes colectivos más populares están:

FÚTBOL

Deporte de equipo practicado por dos conjuntos de once jugadores con una pelota esférica. Es el que más se juega en el mundo y también el más popular entre los espectadores, con un seguimiento de millones de aficionados. En rigor, este deporte se debería llamar fútbol asociación, para distinguirlo de los otros deportes que también tienen el nombre de fútbol; por ello en Estados Unidos se le conoce como soccer. El fútbol asociación se distingue de otros tipos de fútbol en que se juega fundamentalmente con los pies y sólo el portero está autorizado a utilizar las manos cuando se encuentra dentro del área de portería. Otra característica propia es que el juego es continuo, teniendo que improvisar los jugadores sus tácticas durante el mismo, cambiando sus posiciones constantemente para recibir o interceptar pases.
Lo único que se necesita para jugar es una pelota y dos porterías que se pueden marcar en el suelo con tiza o cal; y para aquellos que lo deseen y se lo puedan permitir, prendas deportivas como camisetas, pantalones cortos, medias y botas de fútbol. Se puede jugar incluso con los pies descalzos. Esta simplicidad es la razón de la popularidad del juego. Debido a que los contactos no son tan violentos como en otros tipos de fútbol y a que una pelota redonda es más fácil de controlar que una ovalada, el juego pueden practicarlo incluso los más jóvenes

BALONCESTO O BASKETBALL

deporte de equipo, jugado normalmente en pista cubierta, en el que dos conjuntos, de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos (o canastas) lanzando una pelota, de forma que descienda a través de una de las dos cestas o canastas suspendidas por encima de sus cabezas en cada extremo de la pista. El equipo que anota más puntos, convirtiendo tiros de campo o desde la zona de tiros libres, gana el partido. Debido a su dinamismo, espectacularidad y a la frecuencia de acciones anotadoras, es uno de los deportes con mayor número de espectadores y participantes en el mundo.

BALONMANO

Juego de pista o campo disputado por dos equipos cuya finalidad es enviar la pelota a la portería contraria, lanzándola con una mano desde fuera de la línea que delimita el área de puerta. Como juego de campo cada equipo tiene once componentes; jugado en pista cerrada, que es lo más común, los equipos están formados por cinco o siete jugadores. La pista tiene 40 m de largo y 20 m de ancho, con una portería en cada uno de los lados menores. La pelota tiene una circunferencia de 58 a 60 cm y pesa de 425 a 480 g.
 Un partido dura una hora, dividido endos mitades. Hay un anotador y un cronometrador así como dos árbitros. El partido comienza con un saque desde el centro del campo y el juego se desarrolla entre pases, lanzamientos y regates con la pelota. Los jugadores pueden parar, lanzar, coger, botar o golpear la pelota preferentemente con sus manos, aunque pueden utilizar cualquier parte del cuerpo excepto los pies. Al portero se le permite usar los pies para defender su portería, y es la única persona que puede pisar el área de gol. Los jugadores pueden retener la pelota un máximo de tres segundos y pueden dar un máximo de tres pasos mientras la tengan en su poder. Estas restricciones no se aplican al portero. La pelota se puede pasar en cualquier dirección, incluso rodando por la pista. Un jugador puede golpear directamente la pelota con el puño pero no puede lanzarla al aire y luego darle un puñetazo. No existe regla de fuera de juego y esto ayuda a hacer que el mismo sea fluido y ágil, con la pelota moviéndose con rapidez de un la

VOLEIBOL

Juego de pista entre dos equipos de seis jugadores por lado que se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red. Los puntos se anotan cuando el balón toca el suelo en el lado de la pista de los oponentes o cuando éstos fallan una devolución.
do a otro de la pista. No hay mucho juego de media pista y la mayoría de la acción está concentrada alrededor de las áreas de portería.

WATERPOLO

Deporte acuático de equipo que se juega en una piscina en el que los equipos competidores intentan introducir una pelota flotante dentro de porterías situadas a ambos extremos del área de juego. Cada equipo está compuesto por 11 jugadores, pero sólo 7 pueden estar en el agua al mismo tiempo.

BÉISBOL

Deporte de competición que se practica con una bola dura y un bate entre dos equipos de nueve jugadores cada uno. Se considera el deporte nacional de Estados Unidos, debido a su fuerte tradición y gran popularidad; también se juega en muchas partes del mundo por personas de todas las edades.

El béisbol es uno de los deportes más antiguos y populares. El juego, tal como se le conoce hoy, se desarrolló con carácter aficionado a principios de 1800. En la actualidad, el béisbol profesional atrae cada año en Estados Unidos a millones de espectadores a los estadios, y entretiene a muchos más millones a través de la radio y la televisión.


 5-PRIMEROS AUXILIOS
El mecanismo de producción de las lesiones deportivas puede ser:
-Por contacto.
-Por impacto.
-Por sobrecarga dinámica.
-Por poca flexibilidad.
-Por estructuras vulnerables.

Las lesiones deportivas se producen:
* Por desequilibrio de la estática: como son las desviaciones de la columna, los pies planos, las deformidades de las rodillas y otras.
* Errores de entrenamiento. Por exceso de actividad, ausencia de estiramientos, cambios bruscos del modo de entrenar, etc.
*Problemas durante la competición, generalmente por ausencia o déficit de calentamiento.
* Problemas con el calzado por zapatillas muy nuevas o muy desgastadas.
*Características del terreno donde realiza la actividad física.

Las lesiones deportivas más frecuentes son:
Desgarros de ligamentos.
Luxaciones.
Esguinces.

La proporción de lesiones deportivas que requieren la aplicación de maniobras de primeros auxilios es de un 100% para evitar en lo posible una evolución desfavorable de la lesión, que puede ir desde una recuperación tardía hasta la aparición de secuelas.
Los primeros auxilios no son tratamientos médicos, sino acciones de emergencia para reducir los efectos de las lesiones.

6- OPINIÓN PERSONAL

Los deportes colectivos nos gustan a todos porque cuando los practicamos no sólo hacemos deporte, sino que compartimos entre todo el equipo un esfuerzo común y se refuerza a amistad.
Además son los más divertidos porque  al participar varias personas se hace mucho más entretenido.

EL CIRCO (MALABARES)

DESCRIPCIÓN
El circo es un espectáculo artístico, normalmente itinerante, que puede incluir a payasos, acróbatas, saltimbanquis, magos, domadores de animales  animales y otros artistas.  Suele ocurrir dentro de una gran carpa de lona que cuenta con una, dos o tres pistas y  asientos para el público. Las pistas de los circos suelen ser áreas circulares donde se realizan los espectáculos.
Al circo acuden pequeños y mayores, gusta a los niños y a los padres.
Las culturas clásicas más antiguas como China, Grecia y Roma ya tenían sus espectáculos circenses. Concretamente la palabra circo proviene del latín "circus".
Tradicionalmente los circos han sido itinerantes y se han desplazado de pueblo en pueblo, aunque actualmente también podemos encontrar circos estables que siempre están situados en un mismo lugar y también se realizan espectáculos circenses en teatros y otras salas.
El coste económico para mantener el circo y sus artistas es muy elevado, por lo que poco a poco van desapareciendo circos por todo el mundo.

 

Los malabares son una de las atracciones clásicas del circo. Es el arte de manipular y ejecutar espectáculos con uno o mas objetos a la vez volteándolos, manteniéndolos en equilibrio o arrojándolos al aire alternativamente sin que se caigan al suelo.
Los malabares tiene una gran dificultad vistosidad y belleza y el malabarista se ayuda de diversas partes del cuerpo, principalmente las manos.


OBJETIVOS
El principal y más importante objetivo del circo es el entretenimiento. Tanto a niños como a mayores con distintos personajes y actuaciones.
Además hay otros objetivos como son:
-Descubrir y mostrar el público los recursos expresivos del cuerpo.
-Expresar sensaciones a través del cuerpo: alegría, tristeza, llanto, pena, etc.
-Comprender sencillos mensajes corporales.
-Desarrollar la imaginación y la creatividad.

PARTES O FASES
Las partes o fases de un espectáculo circense pueden varias en el orden y en la cantidad de artistas, pero básicamente son las siguientes:
- En primer lugar hay una presentación, donde uno o varios presentadores hacen un saludo y van contando las características de los números. Están todo el rato hablando y narrando lo que ocurre en la pista.

-Payasos. Es una de las partes más típicas del circo. Hay payasos que actúan sólos , en parejas o en grupo. Su función es la de hacer reír al público.
-Trapecistas.  Consiste en hacer saltos y figuras desde eltrapecio a una considerable altura.
-Contorsionistas y saltimbanquis. Suelen ser un grupo de artistas que realizan espectáculos gimnásticos. También están aquí los equilibristas.
-Domadores de animales. Los circos más prestigiosos tienen espectáculos en jaulas con leones, tigres o elefantes y los circos más pequeños tienen  espectáculos con perros o loros. Esta parte tiene mucha polémica ya que los animales no tienen los cuidados necesarios.

-Magos. La magia siempre ha atraído al público y en la mayoría de los circos encontramos magos.
-Malabaristas. Puede ser un sólo artista o varios.  Utilizan pelotas, bazas, etc y en algunas ocasiones lo hacen con fuego para que la actuación resulte mucho más espectacular.


ACTIVIDADES O SESIONES
Las actividades que se pueden realizar con los malabares son varias, dependen de los utensilio que se usen para la realización por parte del malabarista. Los más habituales son:
*Bolas de malabares o pelotas.
*Mazas.
*Aros o anillos.
*Machetes.
*Bastones del diablo.
*Diábolo.
*Bastón.
*Platos chinos.
*Cajas de tabaco.
*Cariocas.
*Clavas.

PRIMEROS AUXILIOS

Los primeros auxilios dentro del circo son muy importantes.
Hay espectáculos como los payasos que no tienen un gran riesgo, pero otras como los trapecios o domadores de leones el riesgo es muy grande.
No es suficiente con un botiquín casero, tiene que ser un botiquín de urgencias preparado para heridas y contusiones importantes.
Por supuesto, hay que tener siempre a mano el número de urgencias.
Hay otra aspecto a tener en cuenta que también es muy importante. Hay público. Siempre que hay una concentración de personas, hay que cumplir unas estrictas normas y leyes para la evacuación en un momento dado.
Siempre que un circo actúa en alguna ciudad, deben estar avisada la policía, los bomberos y los servicios médicos de urgencia.

OPINIÓN PERSONAL
Cuando era pequeña y venía algún circo a la ciudad, siempre iba con mis padres.
Además, cuando son las fiestas de mi barrio, casi siempre viene un circo muy pequeño y modesto que no tiene ni carpa y entre los miembros de una misma familia hacen de paylasos, de trapecistas, de presentadores, de magos, de domadores y de todo.
Las actividades de malabares me gustan mucho, pero no se hacerlos, me parecen muy difíciles.

LA EXPRESIÓN CORPORAL Y LA MÍMICA

LA EXPRESIÓN CORPORAL
                                  Y LA MÍMICA
1-DESCRIPCIÓN
2-OBJETIVOS
3-PARTES O FASES
4-ACTIVIDADES O SESIONES
5-PRIMEROS AUXILIOS
6-OPINIÓN PERSONAL




DESCRIPCIÓN
La EXPRESIÓN CORPORAL o lenguaje del cuerpo es una de las formas básicas para la comunicación humana.La expresión corporal se refiere al movimiento, construir una imagen apropiada de uno mismo, mejorar la comunicación, desarrollar la creatividad, etc.
Como expresión artística se basa en la forma en que se interpretan emociones por medio de nuestros movimientos. Cada movimiento artístico expresa unos sentimientos.
Nos sirve para poder comunicarnos sin utilizar el lenguaje oral, especialmente las personas con discapacidades auditivas y visuales,que usan sus manos para poder comunicarse.
La MÍMICA es un arte de representación dramática muy antiguo que intenta manifestarse mediante gestos y movimientos corporales.
En los teatros antiguos de Grecia y Roma, donde el público podía ver pero apenas podía oír, el mimo era un elemento importante en la representación.  El pantomimus romano era un actor que utilizaba palabras y movimientos con máscaras para representar al personaje.

OBJETIVOS

La Expresión corporal tiene como objetivo fundamental manifestar sentimientos y sensaciones a través del movimiento del propio cuerpo, que será el instrumento principal de la expresión corporal. A partir de él se establecerán relaciones con el espacio y el tiempo, para dar lugar a movimientos y manifestaciones expresivas que pongan en juego la totalidad de la persona.
La expresión corporal deberá pretender alguno de estos tres objetivos:
* Manifestación  expresión de sentimientos, sensaciones, ideas, conceptos, etc.
* Comunicación de sentimientos, sensaciones, ideas, conceptos.
* Desarrollo del sentido o intención estética (artística, plástica) del movimiento.
Respecto a la Mímica, hay que conocer al mimo como parte de la cultura  y como forma de expresión. Origen, historia, comunicación no verbal y lenguaje corporal.
Conocer y practicar las diferentes calidades del movimiento.
Conocer los centros didáctico expresión del lenguaje corporal, relacionándolos con el movimiento.
Practicar gestos y posturas relacionandolos con diferentes estados de ánimo y movimientos.
Improvisar escenas sobre propuestas de personajes y situaciones.

PARTES O FASES

Podemos distinguir varias:
* Vestimenta y caracterización: Basta con pintarnos la cara de blanco, resaltar el color de los ojos y de los labios y ponernos una vestimenta sencilla y cómoda.
* Personalidad: El mimo debe tener su propia personalidad. Puede ser alegre, risueño, alguien a quien le sale todo mal, triste, etc.
* La imaginación: Debemos utilizar nuestra imaginación para que parezca real lo que no lo es. Inventa objetos que utilizas, acciones que realizas y cosas que te suceden.
* Representa : Acciones (correr, saltar, llevar un peso, manejar una marioneta, etc) y sentimientos (tristeza, alegría, cansancio, aburrimiento, agobio, estrés, etc)

ACTIVIDADES O SESIONES
La principal forma es posar durante una cantidad de tiempo muy extensa sin hacer ruidos y al verse  recompensado por tu silencio con una moneda, el mimo se debe mover lenta y sigilosamente para realizar una acción que el observador debe adivinar. Por las plazas de las grandes ciudades se pueden ver a los mimos.

Los mimos son grandes intérpretes que imitan las cosas cotidianas de la realidad utilizando sólo su cuerpo por la expresión corporal.
La finalidad del mimo es hacer entrar al público en el mundo que crea y provocar risas, ternura, sorpresa, etc.
Muchos mimos hacen participar a los espectadores en su representación, convirtiéndolos en actores improvisados que ayudan al mimo a representar su obra.


PRIMEROS AUXILIOS
En la expresión corporal y la mímica no suele haber lesiones ni problemas.
Debemos tener en cuenta unos primeros auxilios generales, en primer lugar calentamientos y estiramientos para que no se produzca ninguna lesión.
Se pueden producir esguinces, luxaciones , problemas musculares, etc. Para ello, debemos tener a mano un boquín con vendas, analgésicos, pomadas y hielo. Es conveniente inmovilizar la zona y si consideramos que tiene una cierta importancia acudir a un centro médico.
También es conveniente tener anotado el teléfono de emergencias, 112.

OPINIÓN PERSONAL

Con este trabajo he aprendido la importancia de la expresión corporal. Quisiera poder expresar con mi cuerpo cualquier sentimiento o emoción y sobre todo saber controlarlo, es decir, que si algo te causa sorpresa no se te note.
Los mimos me llaman mucho la atención cuando los veo por la calle. Cuando más he visto ha sido por el centro de Madrid y la mayoría tienen mucho ingenio e imaginación con sus disfraces para poder ganar unas monedas.

ACROGIMNASIA O GIMNASIA ARTISTICA

 ACROGIMNASIA

                                O

                                   GIMNASIA ARTÍSTICA

1 - Descripción.
2- Objetivos.
3 - Partes o fases.
4 - Actividades o sesiones.
5 - Primeros auxilios.
6 - Opinión personal.

1- DESCRIPCIÓN
La acrogimnasia y la gimnasia artística son dos conceptos muy similares.
La acrogimnasia es un deporte en el que son muy importantes la acrobacia, el ritmo, el autoconocimiento y la relación con el resto del grupo. Todos estos elementos se unen de forma creativa, realizado mediante la combinación de pirámides humanas y elementos coreográficos.
Es un nuevo enfoque dentro del mundo de las agilidades.

2- OBJETIVOS

Entre los principales objetivos tenemos:
- Conocer el propio cuerpo, con sus puntos fuertes y puntos débiles.
- Conocer habilidades gimnásticas.
- Aumentar la autoestima.
- Mejorar el equilibrio.
- Fomentar y reforzar las relaciones entre los componentes del equipo.
- Desarrollar la capacidad física.
                                     - Sensibilidad artística.
                                     - Sentido estético.

3- PARTES O FASES
POSICIONES DE BASE

Es la superficie de apoyo para formar
diferentes posiciones estáticas
Es desde el momento en que el portor
mantiene una posición manteniendo al
ágil hasta que cambia dicha posición.


ARRANCADAS

Es la acción por la que el  portor alza
al ágil en un movimiento de empuje
flexionando las piernas.
Ocurre desde el momento en que el portor inicia el movimiento hasta que adquiere una posición de base.

PROPULSIONES
Es la acción en cual, el portor lanza
al aire al ágil.
Partiendo de una posición en la que
los deportistas están en contacto,
se realiza una acción propulsiva.




CAPTURAS

Consiste en el vuelo del ágil hasta que
lo recoge el deportista portor.
Consiste en recoger al deportista que
ha realizado el vuelo hasta que este
recupera el equilibrio.

EQUILIBRIO
 Es la postura estática mantenida por
el ágil sobre el portor, es decir de un
deportista sobre el otro.
Es el momento más importante del
ejercicio, porque todos los componentes
deben mantener su posición.


SUBIDAS

Es el movimiento progresivo por el cual,
el ágil cambia de una posición más baja
a otra más altas.
El ágil se sube sobre el otro deportista.

SALTOS

Son los movimientos en los que se
producen una perdida de contacto
con la superficie de apoyo.
El deportista no tiene contacto con
nada.


4- ACTIVIDADES O SESIONES
Las categorías de esta modalidad son cinco: parejas masculinas, parejas femeninas, parejas mixtas, tríos femeninos y cuartetos masculinos.
Los deportistas tienen que realizar tres ejercicios diferentes con una duración máxima de 2 minutos y medio.
* El primer ejercicio es de equilibrio. En este ejercicio, los componentes del equipo están en contacto todo el tiempo durante la construcción de la figura o pirámide.
* El segundo ejercicio se llama "tiempo o dinámico". En éste ejercicio, el ágil es propulsado para realizar movimientos aéreos. El tiempo de contacto entre ellos es breve.
* El tercero es un ejercicio combinado que está compuesto de posiciones estáticas de equilibrio y de elementos dinámicos.

5- PRIMEROS AUXILIOS
Como siempre, para evitar cualquier lesión, lo más importante es un buen calentamiento y estiramiento para poder prepararnos correctamente y que nuestro cuerpo esté preparado.

Los principales problemas que pueden surgir son esguinces, luxaciones, torceduras y fracturas de huesos.
También puede haber problemas musculares.
Las zonas en las que pueden ocurrir estas lesiones son principalmente las extremidades.
Hay que disponer de un botiquín de urgencia con el material y la medicación necesaria. También hay de disponer de hielo para poder aplicar frío.
En caso de que se produzca un problema, hay que inmovilizar la zona, aplicar frío y acudir a un centro médico para poder realizar el tratamiento adecuado a la lesión producida.

6- OPINIÓN PERSONAL
Esta modalidad deportiva me resulta un poco peligrosa porque creo que puede haber muchas caídas, por lo demás está muy bien y resulta muy espectacular. Lo que más me gusta son las pirámides humanas, aunque yo estaría en la parte de abajo.

LA FLEXIBILIDAD Y LA VELOCIDAD

1- DESCRIPCIÓN
2 - OBJETIVOS
3 -PARTES O FASES
4 - ACTIVIDADES O SESIONES
5- PRIMEROS AUXILIOS
6- OPINIÓN PERSONAL

DESCRIPCIÓN
La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento deportivo, estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física. Es la capacidad de realizar actividades motrices con la máxima intensidad en el menor tiempo posible.
La flexibilidad es la capacidad que tiene los músculos para esturarse, cuando una articulación se mueve, sin limitaciones de recorrido. La flexibilidad física es una cualidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos.


OBJETIVOS
Los objetivos de la FLEXIBILIDAD  es mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones y evitar en lo posible la gran disminución de la edad y la prevención de lesiones musculoentidinosa.
La flexibilidad tiene 4 objetivos fundamentales que son:
- Movilidad: Es la propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimientos.
-Elasticidad: Es la propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa.
-Plasticidad: Es la propiedad que poseen los músculos y articulaciones de tomar formas diversas
- Maleabilidad:Propiedad de la piel para ser plegada repetidamente y volver a su apariencia original sin deformarse.

Los objetivos de la VELOCIDAD.  La preparación física es un trabajo permanente y la velocidad también necesita en una entrenamiento diario a fin de que la velocidad sea cada día más alta. Dependiendo de la prueba física que realicemos de velocidad, tendemos un entrenamiento especifico si se trata de correr 100 metros o correr un maratón.

PARTES O FASES

La FLEXIBILIDAD se refiere al rango de movimiento de una articulación y puede clasificarse de dos formas diferentes:
Según la fuerza que produce el estiramiento: activa o pasiva.
Según haya o no movimiento: dinámica o estática.
Además, la flexibilidad varía con la edad, el sexo y el grado de entrenamiento.
En las carreras de VELOCIDAD de atletismo hay varias fases de trabajo:
-Fase de salida en la que iniciamos el desplazamiento desde parado
-Fase de aceleración, en la cual el corredor trata de alcanzar su máxima velocidad.
-Fase de rendimiento en la que se intenta restar segundos al reloj.
-Fase de resistencia, en la que el corredor trata de mantener la velocidad lo más elevada posible.

ACTIVIDADES O SESIONES
Los ejercicios de FLEXIBILIDAD, es decir, el estiramiento o la elongacion de los músculos tienen que estar presentes siempre que se realice una actividad deportiva.
Lo ideal es hacer unos minutos de flexibilidad general que competa todas las articulaciones y después uno especifico para el deporte que se va a practicar. Después del entrenamiento también hay que realizar ejercicios de flexibilidad.
Entre un 10 o 15% hay que dedicarlo a ésta actividad.
Hay que realizar ejercicios de brazos, pecho, espalda (todas las zonas), cabeza, cuello, abdominales, muslos, piernas y pies.
En las sesiones de VELOCIDAD tenemos unas condiciones:
-La intensidad debe ser máxima, al 100% de la posibilidades.
-La duración debe ser  breve.
-La cantidad de ejercicio debe ser escasa, para no fatigarnos.
-Es conveniente realizarlo a diario.
- Hay que variar cada cierto tiempo para no aburrirnos.

PRIMEROS AUXILIOS
Los primeros auxilios consisten en la prestación de asistencia a un accidentado o enfermo repentino.
Ante una situación de emergencia esta demostrado que la resolución del caso depende mucho de la primera asistencia sanitaria que se dé.
Existe una actuación básica que consiste en proteger al herido o accidentado, llamar al 112 si es necesario.Hay que tranquilizarlo hablando con él aunque no nos responda, no desplazarlo ni moverlo y realizar una exploración primaria.
Es muy importante tener un botiquín con material de curas, antisépticos, medicación básica (paracetamol, ibuprofeno, inhalador, azúcar y pomadas) y termómetro. Además debe haber un listado con los teléfonos de urgencias, hospitales y centro nacional de toxicología.
En éstos ejercicios, lo mas frecuente son los traumatismos que consisten en:
-CONTUSIÓN: Aplicar frío, si afecta a una extremidad, levantarle y si hay aplastamiento hay que inmovilizar la zona.
-ESGUINCE: Aplicar frío local, levantar la extremidad afectada y mantenerla en reposo, no mover la articulación afectada.
-LUXACIÓN: Aplicar frío local y no mover.
-FRACTURA CERRADA: Aplicar frío, no tocar la extremidad, mantenerla en reposo.
-FRACTURA ABIERTA: Cubrir la herida con gasas estériles o paños limpios humedecidos, aplicar frío local y no tocar hasta que llegue un especialista.

OPINIÓN PERSONAL
Con este trabajo he comprendido la importancia de la flexibilidad, porque una buena flexibilidad significa que nuestras articulaciones funcionan perfectamente.
Si somos flexibles será más sencillo tener mayor velocidad, aunque a mi no me gusta mucho correr.

ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL
ACAMPADA

1- DESCRIPCIÓN
2- OBJETIVOS
3-PARTES O FASES
4-SESIONES
5-PRIMEROS AUXILIOS
6-OPINIÓN PERSONAL






DESCRIPCIÓN
Hay muchas actividades el medio natural, pero las más importantes son los deportes de aventura, las técnicas al aire libre, actividades deslizantes en la naturaleza, turismo, etc.
Entre las actividades fundamentales en la naturaleza está LA ACAMPADA que es la permanencia en un lugar determinado en habitáculos naturales o artificiales, con la finalidad de descansar o realizar una serie de actividades en contacto directo con el medio natural.

OBJETIVOS
- Conocer, disfrutar y respetar un entorno distinto al habitual.
- Enriquecen las relaciones de amistad y el trabajo en equipo, valorando especialmente cada una de las tareas desempeñadas.
- La naturaleza nos aporta un gran conocimiento al estudiar de cerca sus especiales características.  Esto enriquecerá nuestra cultura.
- Favorecen mucho la salud, ya que afectan positivamente al sistema respiratorio y al circulatorio.
- Desarrollan la actividad física en general.
- Hacemos trabajar la inteligencia, la intuición y el sentido común.

PARTES O FASES
La primera fase en una acampada es la planificación. Depende de la duración y la finalidad.
Debemos elegir el lugar donde vamos a acampar. Lo más habitual es que sea un camping, ya que dispone de luz, agua, baños, piscina, cafetería, etc.
Después debemos preparar todo el material necesario:
-Vestimenta: Dependiendo de la estación del año en que nos encontremos y del lugar donde acampemos. Siempre debe ser ropa cómoda y prestar mucha atención al calzado. No tenemos que olvidar que al aire libre hace más frio por la noche que en la ciudad. Los sacos de dormir son muy importantes para protegernos durante la noche.
-Tiendas: Las hay de muchos modelos, tamaños y calidades. Normálmente ya la tenemos en propiedad o nos la presta alguien. Debemos tener cuidado de que esté en buen estado, sin roturas. El doble techo es importante porque si llueve nos aisla, nos protege de la luz excesiva y nos aisla del frío o del calor.
-También tenemos que preparar linternas y otros focos de luz.
- Son útiles las cuerdas, pinzas, esterillas.
-Si vamos a comer en el campamento, hay que comprar los útiles necesarios y es conveniente un infiernillo donde calentar la comida.
Además del material, es conveniente planificar las actividades a realizar.

Por último sólo queda la fase más importante, realizar la acampada con armonía y diversión.

ACTIVIDADES O SESIONES
Al aire libre podemos realizar muchas actividades. Hemos de tener en cuenta:
-El número de personas que van a participar.
-La edad de las personas.
-Las características físicas del terreno.
Las actividades pueden ser:
- TERRESTRES: Las más frecuentes son bicicleta, montañismo, esquí, orientación, etc. La más habitual es el senderismo que consiste en caminar por la naturaleza y suele ser por alguna ruta prefijadas.
- ACUÁTICAS: Entre ellos tenemos el esquí, remo, vela y windsurf.
- AÉREAS: Puenting, vuelo sin motor, globo, etc.
- COMBINADAS: triatlón, pentatlón, etc.

PRIMEROS AUXILIOS

ROZADURAS: Deben limpiarse con agua y una gasa, luego cubrirlos con una gasa estéril o un antiséptico que forma película.
PICADURAS:Si el insecto ha dejado aguijón, hay que sacarlo con unas pinzas finas. No hay que rascarse. Si la picadura es de importancia o causa reacción, debe acudirse al médico.
ESPINAS: Tratar de extraer el objeto con unas pinzas. Luego lavar con agua y jabón. Si la herida es grande o causa mucha sangre, acudir al médico.
MORDEDURAS: Lo mejor es lavar la herida, hacer un torniquete y acudir al médico.
MAREOS: Poner al herido en horizontal, con la cabeza de lado y a una temperatura templada. Aflojar la ropa. Comprobar que no hay nada dentro de la boca. Buscar ayuda médica.
HERIDAS: Si es pequeña, lavar con agua y jabón y presionar con una gasa. Si es grande, presionar con un pañuelo y acudir al médico.
INSOLACIONES: Despejar de gente el lugar, colocar al herido a la sombra, poner paños de agua fría en la frente, dar a beber pequeños sorbos de agua o suero. Si los síntomas persisten, hay que buscar ayuda.
FRACTURAS: Inmovilizar al herido y llevarlo a un hospital.

OPINIÓN PERSONAL

Me encantan tener experiencias al aire libre y en contacto con la naturaleza. Me gustan las acampadas con mis padres y amigos, pero lo que mas me gusta es hacer la acampada con el colegio. Desde pequeños hemos ido los compañeros y lo hemos pasado muy bien. Hemos tenido experiencias muy buenas y ratos muy divertidos.

EL CALENTAMIENTO
                            Y ESTIRAMIENTO

1- DESCRIPCIÓN
Es el conjunto de actividades destinadas a preparar al organismo para la aplicación de cargas mas exigentes con el proposito de poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer así npara el logro de rendimientos más elevados.

EL CALENTAMIENTO
Es el proceso activo que se realiza previamente a la ejecución de una actividad deportiva que prepara al individuo física, fisiológica y psicologicamente para una actividad más intensa de lo normal.

EL ESTIRAMIENTO
Son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Pretende eliminar la tensión muscular que se genera con el deporte.
Se consigue mantener los músculos flexibles y los prepara para el movimiento.

2- OBJETIVOS
EL CALENTAMIENTO
El objetivo primordial es calentar los músculos y los tendones, con ello conseguimos:
- Eliminar los periodos de latencia.
- Aumentar la velocidad de contracción y relajación muscular.
- Mejorar la unidad neuromuscular.
- Disminuir la viscosidad muscular.
- Aumento del flujo sanguíneo.
- Aumento del metabolismo.
- Aumento de la actividad enzimática.

EL ESTIRAMIENTO
- Reduce la tensión muscular.
- Relaja el cuerpo,
-Ayuda a mantener la coordinación.
- Aumenta la movilidad.
- Previene lesiones.
- Ayuda a practicar deporte.
- Ayuda a mantener la flexibilidad muscular.
- Hace que conozcamos mejor nuestro cuerpo.


3- PARTES O FASES

EL CALENTAMIENTO
Dividimos el calentamiento en fases:
* ACTIVACIÓN: Consiste en "despertar" al cuerpo, elevamos la actividad espiratoria, aumentamos la temperatura de los músculos, incrementamos el número de pulsaciones, repartimos el gasto cardiaco.
* MOVILIDAD ARTICULAR: Realizamos abducción y aducción, flexo-extensión y rotación de las articulaciones. De esta forma lubricamos las articulaciones y preparamos los ligamentos.

EL ESTIRAMIENTO
Una vez que los músculos han aumentado su temperatura, volviéndose mas viscosos y reciben mas sangre podemos estirar las miofibrillas y fastias, preparando a los músculos para elongarse y ser lo más elásticos posibles.

4- ACTIVIDADES O SESIONES

EL CALENTAMIENTO
Carrera suave, paseo ligero, montar en bicicleta suavemente.
También podemos realizar actividades lúdicas-deportivas de intensidad moderada como juegos.
Podemos realizar los siguientes ejercicios:  movilizamos el cuello, después hacemos ejercicios de hombros, seguimos con los codos, muñecas, cintura, caderas, rodillas y tobillos.

EL ESTIRAMIENTO
Primero el tren superior empezando por los brazos (bíceps y tríceps), cintura escapular (hombros) y el tronco (espalda superior, abdominales y lumbares).
Después el tren inferior empezando por las piernas (gemelos, soleo y cuadriceps) y cintura pélvica (abductores y aductores).


5- PRIMEROS AUXILIOS

Los primeros auxilios son la medidas basicas que se utilizan en el mismo lugar donde ha ocurrido el accidente. Si es necesario, luego llegarán los servicios médicos especializados.

Son acciones de emergencia para reducir los efectos de las lesiones.

Es importante tener un plan de emergencia escrito en lgar accesible a todos.
También es conveniente tener a mano los teléfonos de emergencias.
Es imprescindible un botiquín con spray frio, spray antiinflamatorios,  pinzas, tijeras, tiritas de distintos tamaños, desinfectantes, vendas, algodón, analgésicos, termómetro, solución yodada y pomadas,
En los calentamientos y estiramientos, las lesiones que pueden ocurrir son: ACALORAMIENTO E INSOLACION: Hay que evitar las horas más calurosas del dia y tomar abundante líquido para evitaarlo y si ocurre, poner a la persona en un lugar fresco, abanicarlo y refrescarlo con baño o paños húmedos.
CALAMBRES: Descansar en un lugar fresco, beber agua fresca, estirar el músculo y masajear el área.
DISTENSIONES MUSCULARES: Hay que ponerse en reposo, tratar la zona con frio, aplicar vendaje y poner la zona en alto si es posible.

6- OPINIÓN PERSONAL

En la realización de cualquier actividad física está claro que es muy importante realizar calentamientos y estiramientos al principio y al final. Si no preparamos nuestro cuerpo, tendremos menor y peor rendimiento, así como posibilidades de lesiones. Al final también es importante para evitar tener agujetas y recuperarnos más rápido y mejor.